脑客中国直播预告-深圳瀚翔脑科学技术股份有限公司

2024年1月17日晚20点，华南师范大学心理学院教授、博士生导师马宁作为脑客中国科研第131位讲者为大家带来主题为《睡眠缺失影响认知功能的脑机制研究》的报告。以下内容节选自直播视频：

非常感谢北京师范大学徐鹏飞教授的邀请，感谢脑客中国能够提供给我们这么一个机会，来跟大家交流一下我们实验室最近做的一些工作。

1、睡眠的定义

要去探讨睡眠缺失，首先我们要了解一下什么叫做睡眠？相信大家每天都会经历8到9个小时的睡眠，有的同志甚至可能要睡10个小时，有的同志可能睡眠稍微少一点，6到7个小时。睡眠的定义有很多种，我们查阅相关文献，对睡眠进行了一个简单的定义，就是个体在清醒期之后的一个休息和恢复的阶段。在这个阶段里，我们的机体逐渐失去对周围环境知觉和反应的一种可逆行为。

我们自己会感受到在入睡的时候，我们会逐渐地不太思考事情，意识慢慢的消失后逐渐进入了睡眠状态，但是我们第二天早上还会醒过来。所以说它是一个24小时周而复始的可逆行为，不断的重复清醒和睡眠的过程。

2、睡眠的主要作用

我们人类在进化的过程中，一直保持着睡眠这个行为。在远古时代，人类居无定所，往往在大树根底下或者某个山洞里面就睡着了，很可能会被其他晚上觅食的动物吃掉。即使睡眠是一个这么非常危险的行为，我们人类也一直坚持到现在，它一定是有重要的作用。所以我们简单回顾一下睡眠有哪些作用：

首先第一个作用就是消除疲劳，恢复体力。我们在一天高强度的工作后，是需要一定时长的睡眠来保障自己能够有效的消除疲劳，有效的恢复体能和体力的。尤其在我们的深度睡眠期间，更是能够有效的帮助我们恢复体能。

第二个作用就是保护大脑，调节我们的神经和心理功能。相信有些观众可能看过2013年的一篇Science文章，研究者当时利用小鼠的模型证明了相比白天脑脊液在我们的睡眠期间可以更高效地清除我们脑内的代谢废物。2019年，这个课题组又在Science发表了一篇文章，证明了人类睡眠与神经元的脑电活动、血氧以及脑脊液流动的低频耦合有关。这样的耦合机制有利于清除脑内的代谢废物。

第三个作用就是增强免疫力。良好的睡眠对于一个人的免疫功能是有促进作用的。美国科学家在2015年利用体重万表记录了几百人两周的睡眠数据，然后在第15天让他们在实验室内接触了鼻病毒（一种能够引发感冒和咳嗽的病毒）。然后观察接触病毒之后的五天内，有多少人出现了感冒发烧的症状。

结果发现了一个很明确的数据，就是当这个人的睡眠时长比较充足的时候，他患病的几率是比较低的。睡眠严重缺失的，睡眠少于五个小时的被试，他们的患病率达到了将近50%的一个状态。

第四个作用是促进生长发育。有家长经常问一些育儿专家，为什么父亲跟母亲的身高都不矮，而孩子的身高长到了一米七就戛然而止了呢？如果我们去回溯一下他的成长过程，可能会在过程中发现这些孩子普遍在青春期的时候睡眠是不够充足的，或者说在他整个成长历程中，他的睡眠不够充足。

我们知道，一个人能够快速的成长，依靠的是成长激素的分泌。它分泌最旺盛的阶段是在我们青春期的深度睡眠期间。如果这个时候我们的孩子由于课业压力和情绪等问题，睡眠出现了问题，不仅仅影响的是我们能够看到的外在身高，同时其他的像大脑功能，包括心理认知功能也会受到影响。

第五个作用是延缓衰老，我相信各位爱美的女性可能更加的关注，有一种睡眠叫做美容觉。大家可以看到呈现在屏幕上的两张照片，它们来自同一个人。2016年到2017年，英国的睡眠研究者，他们在英国全国范围内进行了一项调查研究。他们邀请了英国不同地区不同年龄段的几十位女性，这是其中一位46岁英国女性的照片。

左侧照片是她每天睡足八个小时之后的照片，而右侧的照片是她连续五天每天只睡六个小时的一张照片，大家肉眼可见地能看到左右两张照片的差异非常的明显。左侧容光焕发，眼睛囧囧有神，而右侧照片的眼睛好像从物理大小上就有一点差异；同时最明显的可能是在她的头发上，我们相信她头发护理使用的东西应该是相同的，但是由于睡眠量的不同，很明显地看到她的头发以及面色的差异性很大。

3、不同阶段的睡眠时长

回顾了睡眠的主要作用后，大家就会有疑问了，‘既然你说睡眠这么重要，那我们每天应该睡多久’？传统上来讲，需要8个小时的睡眠，但其实这是一个很平均的看法。下面这张图就给了我们一个答案，在人生的不同的阶段，我们需要的睡眠量是不尽相同的。

对于成年人来讲，我们需要的是7到9个小时的睡眠量，也就是平均8个小时。有的同志可能睡得稍微少一点，有的同志需要的多一点。但是平均来讲，我们说7到9个小时睡眠量是必须的。有的时候，我们由于生活压力，工作需求，需要占用自己一些睡眠的时间来完成自己的工作或者家庭地事情。那么说24小时内获得6个小时左右的睡眠量，还是可以被接受的。但是对于一个每天需要睡足8个小时的人，如果他每天都只睡6个小时，他的身体也是吃不消的。

除了成年人的数据，我们还可以看到随着年龄的增大，衰老的开始，需要的睡眠量是逐渐减少的。青少年和刚刚出生的婴幼儿，他每天需要的睡眠量是很多的。在刚刚出生的阶段，他需要更多的快速眼动睡眠去建立更好的神经连接，同时在青春前期还需要更多的深度睡眠来帮助我们把生命早期建立的神经连接进行更好的修剪，让他更有效率的去工作学习。

所以睡眠对于一个人的整个生命历程都起到了关键的作用。我们对于不同时间，不同生命阶段需要的睡眠量一定要重视，不要产生缺觉。

4、睡眠缺失

但是遗憾的是，在2023年中国睡眠研究报告显示超过6成的受访者是存在各类的睡眠困扰，包括睡眠质量差、失眠、缺觉这些普遍存在的问题，睡眠时长得不到保障。我们可以看到随着人的睡眠质量或者睡眠量的减少，肥胖、糖尿病、心血管疾病这些问题的出现几率是增加的。

睡眠缺失一种是睡不着，另一种是不能睡。睡不着就是我有一些情绪的困扰或者说内心有一些纠结的东西，导致我睡不着。还有一种情况是不能睡的问题，就是我能很好的入睡，但是我工作很忙，学习任务很重，有时需要利用睡眠的时间来帮助我完成学习和工作。在现代社会睡眠缺失比较普遍的一个状况下，对于我们人的认知有什么样的影响？

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